Faça somente um treino ao dia para evitar futuras lesões musculares.
Dúvidas sobre treinos
Sempre comece assistindo as aulas do módulo “Comece por aqui”, para que você possa entender como funciona o acompanhamento e regras a serem seguidas e outras informações que são de extrema importância!
Comece pelo programa que você se inscreveu ou o treino em casa 40+.
Antes de iniciar cada programa assista a todos os vídeos iniciais para compreender como prosseguir nos programas.
Você terá acesso a os seguintes programas:
🎁 TRANSFORMAÇÃO TOTAL 40+
🎁 HIIT SECA BARRIGA 40+
🎁 PLANO -10KG
🎁 MISSÃO ZERO BARRIGA 40+
🎁 TREINO EM CASA 40+
🎁 SECA EM 12
🎁 GUIA ALIMENTAR – ALIMENTAÇÃO COMPLETA
🎁 DESAFIO AS 7 CHAVES COM PSICÓLOGA CONSTRUINDO UMA 🎁MENTALIDADE MAGRA
🎁 YÔGA 40+
🎁 AULAS DE RESPIRAÇÃO 40+
🎁 RELAXAMENTO 40+
🎁 MEDITAÇÃO 40+ (
🎁 GUIA DE ALONGAMENTO
🎁 BIBLIOTECA DE EXERCÍCIOS
🎁 RECEITAS PARA OS SEU CAFÉ DA MANHÃ
🎁 E-BOOK COMO ACELERAR O SEU METABOLISMO
🎁 MASTERCLASS – COMO ADAPTAR O SEU
E mais novos programas que ainda serão lançados
1 ANO DE ACESSO E ACOMPANHAMENTO.
O Desafio 40+ sem barriga serão 21 dias de imersão com o Zanon onde você vai aprender mais sobre tudo o que precisa fazer para emagrecer como exercício e alimentação, com muita motivação dentro de um grupo onde enviaremos os treinos diários dos desafios e o guia alimentar, tendo também reunião semanais do grupo para você eliminar até 5 kg em 21 dias.
Já o Método 40+ ele serve justamente para um planejamento de médio a longo prazo. Você terá exercícios para realiza no seu dia a dia com ordem gradual da intensidade, com acompanhamento, motivação e alimentação. Tudo o que você precisa é seguir até você atingir o seu objetivo, e muito além disso, sem cair ou virar um escravo do efeito sanfona.
No Mentoria Prime 40+ é o alinhamento de toda nossa equipe acompanhando você por WhatsApp direto ou individual, com estratégias específicas para você seguir tudo detalhado passo a passo, lado a lado com um olhar individual para você.
Se é essa pessoa que precisa de um cuidado especial e acompanhamento mais de perto, o mentoria prime 40+ é para você!
Não, todos os exercícios podem ser feitos apenas com o peso do corpo.
Como sugestão, para tornar os exercícios de abdominal mais confortáveis para você, sugerimos que você tenha um simples colchonete ou uma toalha grande para fazer os exercícios.
O treinamento intervalado de alta intensidade tem menor duração e impacto que uma corrida de 30 min. Os programas do MÉTODO 40+ são baseados em treinos simples com poucos minutos, mas com alta intensidade.
PORÉM TODOS OS TREINOS APRESENTAM EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO E ADAPTAÇÕES PARA QUEM APRESENTA DORES OU LIMITAÇÕES.
Assista os vídeos da biblioteca de exercícios onde explica como fazer e adaptar cada um dos exercícios. E também a aula da master class que ensinará ainda mais sobre como você seguir e adaptar os treinos. IMPORTANTE: sempre peça a liberação de um médico nesses casos, pois sua saúde está em primeiro lugar.
Dois pontos importantes aqui a serem analisados.
Se você for uma pessoa que treina a pouco tempo, não tem um bom condicionamento físico, não faça os treinos no mesmo dia. Alterne os dias de treino, sendo um na academia e um em casa com os nossos programas.
Porém se você já for uma pessoa com um bom condicionamento físico que já treina faz tempo, pode fazer os dois treinos no mesmo dia, porém de acordo com o seu objetivo, colocaremos uma ordem de qual treino você fará primeiro no seu dia.
No seu primeiro treino você está mais descansado e conseguirá um melhor desempenho.
Então o primeiro treino deve ser de acordo com a prioridade do seu objetivo que você deseja alcançar.
Se a sua prioridade for ganho de massa muscular, sempre prefira fazer o treino e musculação antes dos nossos treinos.
Caso a sua prioridade seja definição e emagrecimento, faça primeiro o nosso treino em casa para depois musculação.
Você pode seguir com a turma, caso você esteja sentindo dificuldades você poderá diminuir a intensidade dos treinos até você se sentir apta a aumentar a intensidade.
Os treinos que você não conseguiu fazer você poderá fazer assim que o período de 21 dias terminarem.